1. KUU: PN Coaching for Woman

Nagu eelmises postituses lubatud sai, kirjutan oma esimesest kuust PN Coaching for Woman programmis. Kellele jääb segaseks, millest ma rääkima hakkan, siis tegemist on aasta aega kestva toitumis- ja treeningprogrammiga, mis toimub interneti vahendusel ning mille eesmärgiks on püsivate muutuste saavutamine ja uute harjumuste kinnistamine. Kirjutasin sellest veidi lähemalt selles postituses: Kaks head uudist!“.

Uued harjumused

Ei mingit tavapärast toitumiskava või eeskirju, ei mingit toidu kaalumist või kalorite lugemist, esimene kuu oli väga rahulik. Võiks isegi öelda, et ärritavalt igav. Esimesel nädal pidid enda jaoks välja valima mingi tegevuse, mis võtab umbes 5 minuti ning mida oled soovinud teha, aga pole alustanud, ning seda siis järgmised kaks nädalat tegema. Iga jumala päev, 5 minutit pühendumist eesmärgile.
Mina valisin eesmärgiks teha iga päev vähemalt 5 minutit liikuvust parandavaid harjutusi, täpsemalt hüppeliigese liikuvust parandavaid harjutusi. Tunnistan ausalt, 14-st päevast sain hakkama 12-ga. Not bad, but could be better. Kahe nädalaga märgatavaid muutusi polnud ning kuna tegevus muutus minu jaoks veidi igavaks, vahetasin selle kahe nädala möödudes jooga vastu. Praeguseks on täis täpselt üks kuu ning kui esimese kahe nädala jooksul jäi vahele kaks päeva, siis viimase kahe nädala jooksul vaid üks laisk päev! Progress igatahes!

Ehitame vundamenti

Pärast kahte esimest nädalat anti meile päris esimene harjumus, mida juurutama hakata. So simple, yet so challenging: EAT SLOWLY! Ehk nüüd tuli hakata sööma aeglaselt. What? Niigi on kiire: tööle, trenni, koju projektide kallale ja nüüd järsku tuleb aeg maha võtta, kõik segavad faktorid välja lülitada või käest panna ning toidule keskenduda? Jah, just.
Esimese nädala jooksul unustasin päevasest kolmest söögikorrast kahel uut harjumust rakendada, sõin kas on-the-go, kuhugi tormates, arvuti ees, telefoni näppides, juttu puhudes või mõnd muud meele kõrvalejuhtimis meetodit kasutades. Alles siis, kui olin söögikorra loetud minutitega lõpetanud, taipasin, et ei pannud tähelegi, kui taldrik tühi ja nõud juba kraanikausi poole teel. Päris kurb. See püha söögikord, kui tõesti maha istusin, toitu korralikult mälusin, maitsed ja lõhnu kogesin, oli lausa imeline. Kohaloleku võlu. Silmitsesin aknast välja kaugusesse, võtsin hetke tänamaks universumit selle imemaitsva toidu eest, naeratasin ja luristasin vaikselt sõõm sõõmu haaval edasi nautides igat suutäit. Why do we rush? Aeglaselt on nii mõnus!

Miks on aeglaselt söömine oluline?

Aja maha võtmine söömise ajal võimaldab meil toitu päriselt nautida. Restoranis käies annavad uue käigu saabumisaeg ning miniatuursed portsionid meile võimaluse aja maha võtta, toitu rohkem nautida (et kauem jätkuks) ning kokakunsti hinnata.
Kas olete tähele pannud, et kuigi väljas söömas käies on tihti portsionid üsna pisikesed, saame kõhu ikkagi täis? Miks? Täiskõhu signaal jõuab ajju keskmiselt 15-20 minuti jooksul. Kui naudime toitu, võtame aega, et tunda erinevaid maitseid, tekstuure ning lõhnu, anname kehale aega, et signaal õigel ajal kohale jõuaks. Kui kiirustame, sööme teleka ees ja toitu korralikult läbi mälumata, saab taldrik tühjaks enne, kui täiskõhutunne kohale jõuab. Nii olemegi selleks ajaks, kui 20 minutit täis saab, tegelikult juba üle söönud. Seega, võtkem aeg maha. Olgugi, et olen nüüd viimased paar nädalat seda harjumust juurutada proovinud, ei ole mul alati meeles aeglaselt süüa. But that’s ok. I’m still learning too. It’s ok to make mistakes as long as you get back on track!

Programmi ülesehitus

Mida see programm endast üldse kujutab? Lisaks igapäevasele harjumuse juurutamisele, saabub hommikuti virtuaalsesse postkasti e-mail ülesannetega algavaks päevaks. See viib sind töölauale, kus käesoleva päeva info suurelt silme ette kuvatakse.

PN Coaching töölaud näeb välja umbes selline:

PN_C

Vasakult ülevalt:

Today’s workoutactive recovery, mille tegevuse võid ise valida või soovi korral ka plaani ümber mängida ning teha kergema päeva/puhkepäeva asemel hoopis jõutreeningu. Üldiselt on umbes kuu aja treeningplaan ette teada, seega saad oma nädalaid ise sobivalt kohandada.

Did you work out or actively recover? – Kas sa liigutasid ennast täna? Kui jah, siis mis sa tegid? Siia saad kirja panna oma treeningu ning korra möödudnud päevale tagasi vaadata – kas eesmärk sai täidetud?

Quick survey – tagasivaade viimastele nädalatele. Annab võimaluse kümne palli süsteemis oma progressi hinnata. Kas PN programm aitab mul liikuda õiges suunas? Kas olen rahul viimaste nädalate edusammudega? Mis mulle probleeme valmistab? Mida olen hästi teinud?

Share your progress – korra kuus tuleb ennast kaaluda ja mõõta ning pildid teha. See annab hea võimaluse oma progressi jälgida. Kui ikka sentimeetrid kahanevad, kuigi kaalunumber ei muutu, siis oled endiselt õiges suunas liikumas. Üks hetk hakkad seda ka peegelpildis märkama.

Ülaltoodud kaardid muutuvad ning võivad päeviti olla erinevad: nt õppetunnid, päeviku täitmine ja harjumuse järjepidevuse kontroll.
Paremal pool menüüs saab näha oma progressi, varem läbitud õppetunde ning ülesandeid – kui mõni vahele jäänud, saab tagant järgi lugeda.

Untitled

Lisaks veel viide privaatsele Facebooki grupile, kus vajadusel liikmed oma küsimusi ja mõtteid jagada saavad.
Vahel tasub lugeda ka enda kirja pandud emotsioone ja mõtteid, mis on Your owner’s manual alla peidetud. Lisaks saad soovi korral broneerida aja ka treeneriga nõu pidamiseks.

Hetkel 5-10 minutit päevas uue õppetunni või päeviku täitmiseks on minu jaoks täitsa piisav ja Facebooki gruppi ma väga süvenenud pole. Keskendun põhiliselt ikkagi uute harjumuste juurutamisele ning põhirõhk on hetkel kahel fundamentaalsel harjumusel: aeglaselt söömine ning oluline harjumus nr 2, millest pajatan juba järgmisel korral, kui olen seda veidi pikemalt praktiseerinud.

Eat slowly – this is one of the most important rules you’ll learn this year!

Järgmise korrani! Mida aeg edasi, seda põnevamaks läheb. Luban, et hoian teid kursis!