Lihased, lihased?

jõuksis`Keegi on mu lihaseid kusagil kohanud?! Nad on teadmata kadunud..
Käisin täna jõusaalis, esimest korda pärast puhkenädalat (s.t et nädala jooksul oli ainult üks jõutrenn). Tundub nagu ma poleks kunagi jõudu teinud.. nii raske oli. Kas efekt ei peaks vastupidine olema?! Keha peaks olema puhanud ja powerit täis, ei? Praegu tundub, et puhkenädal oleks pidanud olema veidi lühem või intensiivsem..Loodan, et eksin.

Neljapäeval ootab ees raske jõutrenn ja pärast seda piip-test. Eelmise aasta tulemus tuleb üle joosta. Saab raske olema, olin siis heas vormis..

Puhkepäevad.

Nädalavahetus on trennivaba, kaks puhkepäeva järjest. Peaks ju kehale hästi mõjuma?! Tegelikkuses ärkasin täna hommikul ohatisega (või selle “eellasega” – kiputs ja valu) ning nohuse ninaga. Nõrgenenud immuunsussüsteem annab endast teada just puhkepäevadel. Muul ajal pole aega nina nuusata ja kuuma teed juua?! Trenni ja tööpäevadel olen terve nagu purikas. Veider, aga tõsi. Haigeks jäämist, mõtlen just palavikku ja sellega kaasnevat, ma ei karda – seda pole mul vist oma kümme aastat olnud. Perearsti külastasin viimati umbes sama kauges minevikus. Aga isegi tilkuv mõjutab oluliselt enesetunnet ja trennitegemist, mistõttu tuleb probleem juba eos kõrvalda! Loodan, et saun ja sidrunitee toovad uue hingamise..

Täna sai uueks semestriks ained ära deklareeritud. Kokku tuli 36EAP’d, päris hirmutav suurus, kui arvestada fakti, et ma õpin kaugõppes ja töö+trennid tuleb ka kusagile mahutada..

Juba nädal aega oli vasaku reie tagakülg “kinni” ja väsinud.. Laupäeval tegin ligi kaks tundi erinevaid venitusi, rullimisi ning määrisin õhtul jalad veel Blue Hors Hot & Cool geeliga kokku (olen hobuse aastal sündinud, seega on nende toodete kasutamine igati loogiline :D) ning tõmbasin ööseks jalga ka vanadest kedradest tehtud säärised (pildil).  Hommikul ärgates olid pinged ja väsimus jalgadest täielikult haihtunud.
jaladImeline kooslus käepäraste vahenditega. Täna plaanin veel natuke rullida, aga seekord katsetan kodus leiduvat taignarulli! 🙂

Värskem vaim ja eesmärgid.

Eelmisel nädalavahetusel ei tulnud  Soome tõttu puhkamisest ja magamisest midagi välja. Kuidagi tuli olukorda siiski parandada.. Otsustasin julmalt rohkem uneaega  võtta ja läksin sel nädalal iga päev tunnikese hiljem tööle. Toimis! Uskumatu, kuidas võib tund aega pikem uni mõjuda:

  • Konstantne väsimus ja sinised silmaalused kadusid.
  • Enne trenni polnud enam tunne, et tahaks ainult magada.
  • Väsimusest tingitud pidev näljatunne kadus.
  • Hommikul ärkasin puhanuna, mistõttu oli tööle minna palju kergem.
  • Trennis oli tunduvalt rohkem jaksu kui eelmisel nädalal!

    Keha on küll trennidest väsinud, aga neljapäevast algas puhkenädal, mis tähendab, et koondisekava lisaks klubi omadele ei tule. Loodan, et järgmiseks neljapäevaks on keha sama värske kui vaim! Täna teen korraliku pika venituse, rullin ja lõdvestun bassus. Lõõgastumine jätkub homme yasuragis (kuumavanni ja saunade kompleks), can’t wait! 🙂

    Eilseks pidime treenerile oma selle hooaja eesmärkidest kirjutama. Pani ikka mõtlema küll. Eks mul on ka omad unistused, aga seni pole ma neid kellegagi jaganud. See on pigem selline personaalne asi –  ise tead, ise teed – vähemalt minu jaoks. Nüüd tuli need kõik korraga välja käia ja paberile panna. Kokkuvõttes pani ennastki imestama, milliseid suuremaid ja väiksemaid eesmärke ma sisimas selle aasta jaoks seadnud olen. Esimeseks südameasjaks on põlve täielik taastumine. Ma tõesti ei taha enam ühtki vigastust, seega on ennetustöö väga oluline: korralik toitumine, PIISAV UNI, jäävannid, lihashooldus jne. Koormusi tuleb kasvatada järk-järgult ja ükskõik kui palju ma ka ei tahaks, pean ka treeningmängudes esialgu piskuga piirduma. Õnneks mööduvad päevad, nädalad, kuud nii kiirelt, et ei saa arugi, mil hooaja algus juba käes ja 90min mängitud! 🙂
    Sel aastal on tiimis kõvem konkurents kui kunagi varem. Uus treener on toonud uue hingamise ning ma siiralt usun, et kui suuremat vigastustelainet ei tule, on meil väga suur tõenäosus (suurem kui varasematel aastatel) meistritiitel koju tuua, me lihtsalt peame selle koju tooma!
    Isiklikumaid ja suuremaid eesmärke ma praegu välja ei ütle, aga luban, et kui need peaksid täituma, jagan oma rõõmu ka teiega. Jagatud rõõm on ju topelt rõõm, onju!?:)

    Kirjutage ka teie oma eesmärgid üles. Nii on need kogu aeg silme ees ja annavad jõudu ka rasketel hetkedel edasi rühkimiseks!

    1_motivational_sports_quotes_tumblr1.2.3.Just nii.
    Ja nüüd tegutsema!

Nädalavahetus

Väike kokkuvõte Soomest:

Laupäeva hommikul sai silmad veidi enne üheksat lahti tehtud. Mitte, et uni oleks ära läinud, kus sa sellega, lihtsalt naabrid otsustasid betooni lõhkuma hakata. Sõbralikud. Vedasin ennast kööki ja panin kohvi hakkama. Süüa tõesti ei viitsinud teha, olin ikka veel poolunes. Teleka ees näksisin pähkleid ja banaani. Järsku avastasin, et kell on juba kümme läbi ja mul asjad kokku panemata, hambad pesemata, juuksed pesemata jne. Tüüpiline. Õnneks sain autoga, muidu oleks rastad peas olnud ja pooled asjad koju unustanud..

Arenal jagasime inimesed ja varustuse autodesse ära ja tegime minekut. Sadamas pidi kirja järgi tunnike varem kohal olema, jõudsime varemgi. Paraku saime laevale siiski alles pool tundi enne väljumist. 3,5h merel seilamist (jah, just nii aeglaselt sõidab Silja Europa) ja olime Soomes. Kõigepealt ööbimiskohta ja siis sööma. Mänguni oli kolm tundi. Läksime ühte väiksesse pubi laadsesse söögikohta ning tellisime pasta. Ausalt, ma pole elus nii kehva pastat saanud. Külm, jahune ja erinevatest sortidest kokku klapitatud – sest ilmselgelt polnud nad nii paljudeks klientideks valmis.. 12euri mitte millegi eest. Õnneks teadsin ette, et mängin max 25min, seega piisas ka kergest einest.

Hall, kus mängisime oli suur ja soe. Vastupidiselt Eestile sai seal lühikestes riietes mängida. Vastaseks oli Malmin Palloseura ja tulemuseks meie poolt vaadatuna 0:4. Ei ütleks, et vastased eriti head olid. Füüsiliselt olime neist paremas vormis, aga oli näha, et palliga enesekindlus ja mängu lugemine/üksteise mõistmine olid neil paremad. Pluss veel üks kiire ründaja, keda me ohjeldada ei suutnud. Võib-olla mängis rolli ka see, et olime terve päev (umbes 7h) reisinud ja mäng ise hakkas alles 21.00. Oleksime paremini saanud. Paar võimalust oli meilgi, aga ei midagi märkimisväärset..

Pühapäev. Hommikul ärkasin teistest varem ning otsustasin veidi värsket õhku hingata. Jalutasin kesklinna ja vaatasin veidi teiste trenni, kokku 1,5h, väga mõnus. Lõunast läksime kesklinna, et süüa ja veidi aega parajaks teha. Sõime Picnic’us, mina püreesuppi kana ja indiapähklitega (nämmi!) ning tiimikaaslased pastat ja salatit. Pärast uitasime veel veidi toidupoes, kust leidsin Nakd’i batoonid – maailmaparim avastus!
Kolmeks kogunemise halli, kus mäng toimus. Soojenduse tegin teistega, aga see oli ka kõik. Kahte päeva järjest ma mängida ei tohi. Vastased olid 94+ sünniaastaga (v.a üks 27-aastane), seega väga noored. Esimesed veerand tundi olime surve all ja paanikas, aga edasi hakkas paremaks minema. Saime keskvälja kinni ning ka rünnakud leidsid loogilised lahendused. Teisel poolajal üks latt ja värav – resultatiivne läbisööt kaitsjate vahelt, mis viis ründaja 1v1 väravavahiga. Teine mäng kahe päeva jooksul – arvan, et võib enam-vähem rahule jääda. Kokkuvõttes tore reis: palju nalja, kaardimängu ja vutti. Kahjuks sai üks mängija ka vigastada, aga loodetavasti paraneb ta ruttu!
photo__2__193754

Keda ma petan?! –  ma ei jaksa täna trenni teha.
Aga pääsu pole. Peab minema. Banaan alla, kohv peale ja äkki kestab ära..
Oleks siis, et saab kulgeda, aga ei.. koondisetrenn. Jõud+ 1500m aja peale. Grrhh.. Ja eelmise tulemuse (joostud 3nädalat tagasi) peab ju ka üle jooksma. Praegu tundub ületamatu olukord. Saaks vähemalt mõne kiire tempotegija ette, suudaks äkki tahtejõu pealt ära joosta.. Loodame, et läheb õnneks.

Täna tundub nii:
plank

Ämber ja emotsioonid

Kogemustest võiks ikka õppida?!

Esmaspäeva õhtul sai jälle üle pika aja jäävanni tehtud. Trenn lõppes hilja ja seetõttu jäi ka jäätamine öö peale. 12min vees ligunemist ja kiirelt soojad põlvikud ja püksid jalga ning teki alla. Uni tuli ruttu, aga.. Juba tunni aja pärast ärkasin: jalad olid jääkülmad. Tegin kiire kuuma duši. Tagasi magama. Järjekordse tunni möödudes avasin taas silmad. Jalad olid ikka jääkülmad. “Kiirdušš” oli vist liiga kiire. Sammusin taaskord vannituppa ja võtsin ühe korraliku sooja duši. Lõpuks tagasi voodis ja edasi juba unedemaal. Järgmine hetk helises juba äratuskell.. Eelmisel korra oli ju sama jama – jalad ei soojenenud üles. Miks ma siis seekord kohe kuuma dušsi otsa ei teinud?! Tõesti  “tore” on öösel vannitoa vahet joosta.. Kaks korda samasse ämbrisse astuda.. Loodame, et kolmandal korral olen targem, loodame.

Pühapäeval oli Levadiaga mäng. Enne mängu olin suhteliselt emotsioonitu. Teadsin ette, et võin ainult 20-25min mängida. Läheb, kuidas läheb, mõtlesin omaette. Pole ju nii kaua mänginud ka.. Soojendus, ergutavad sõnad, kaaslastega kätlemine, vile.. ja siis, siis sain aru, miks ma pärast vigastust ja kogu seda taastumiskarusruselli ikka veel mängida tahan. See emotsioon, see võistkonnavaim, adrenaliin, see mäng.. armastan seda kõike.
SOCCER-articleLarge
Pilt siit

Ma ei suuda ära oodata, millal saan loa kogu kohtumise kaasa teha! Tunnid, päevad, nädalad võiks juba kiiremini mööduda! 🙂

Homme on kauaoodatud puhkepäev – õhtul saab ujuma ja sauna!

Trenn.Toit. +kutse kõigile

Jälle on nädalavahetus külas! Truu sõber, ei jäta kunagi tulemata ega hiline minutitki – tehke järgi!

“Luukas”, mille üle viimane kord kurtsin, on nüüdseks taandunud. Motivatsioon otsustas ka koju naasta – selleks oli ainult üht sigarasket trenni vaja. 4 jalkatrenni, spinning, intervallid ja kaks jõudu on sel nädalal juba seljataga. Homme ootab ming ees esimene mäng Levadiaga, minuteid lubatakse ca 20, aga asi seegi. Nii kaua kui teised mängivad, jõuan veel ühe kiire jõukava läbi teha ja ongi trenninädal läbi. Põlv on ka rahul, mõlemad oleme. Uus nädal pidi veidi kergem tulema, vähemalt kuni reedeni, sest laupäeval sõidame Soome, kus ootab ees kaks treeningmängu, millest ühes saan ka mina natuke mängida.. Tasa, tasa, tasapisi.

Tegin nädala sees paarist toidukorrast pilti ka. Siin mu “kunstiteos” on:
collageÜleval vasakul on tegelikult kehakoorija koostisosad: kohvipuru, mesi, mandliõli. Ausalt, toimib suurepäraselt ja jätab naha mõnusalt lõhnama ka! Mandliõli võib ka mõni muu õliga asendada! Paremal on üks mu lemmiksegu “päevase annuse” sarjast. Rimis vist müüakse, mujal pole näinud. All vasakul on tänane vahepala – pistaatsiad, soolased mandlid, kuivatatud papaia ja kookostükid. Selle kõrval ilutseb üks kerge õhtusöök: kanafilee, spinat, brüsselkapsas ja porgand toorjuustug+ sink. Toda kapsast sõin esimest korda elus ja kui aus olla, siis ilmselt viimast. Eesti oma kapsaid hindavad mu maitsemeeled ikka tunuduvalt paremaks. Kodumaine on ikke ehte ja hää!
PS! “Tellissaare” õun oli üks parimaid puuvilju sel nädalal!

Täna külastasin spordiklubi ja haarasin ära tulles kaasa ühe flaieri. Tegu on “Nike convention 2013” nimelise üritusega, mis toimub 2.märtsil TTÜ spordihoones. Päev täis erinevaid rühmatreeninguid igale maitsele ja tasemele. Kodus avastasin, et mul on sel kuupäeval hoopis õppesessioon, seega jääb jälle minemata. Kes aga tahab, võib minu flaieri endale saada. Flaikuga on sissepääs tasuta, muidu pilet 5 eurot. Täpsem info ja registreerimine siin.
Nike-Convention_2013_flaikuHea võimalus koos sõpradega üks sportlik pärastlõuna veeta! Positiivne emotsioon ja pangega higi kauba peale!