Pärast sünnitust uuesti vormi

Kindlasti on neid emasid, kes kõik oma lisakilod sünnitusmajja jätavad ning lahkuvad sealt kas raseduseelses kaalus või hoopiski veel kergemana. Well, that’s not me.
Kuigi ma täpselt ei tea, palju ma enne rasedust kaalusin, siis tean, palju ma kaalusin 8.rasedusnädalal, kui esimest korda ämmaemanda juurde jõudsin. Kui arvestada see number minu algkaaluks, siis võtsin kokkuvõttes juurde 13.4 kg.
Mul pole õrna aimugi, kas see on minu pikkuse juures vähe või palju, ämmaemand mu kaalu kohta igatahes märkusi ei teinud.

IMG_5915 2
Tean aga seda, et pärast sünnitust ma endises kaalus kindlasti ei olnud. Võin ju oletada, et kui oleksin terve raseduse väga korralikult toitunud ning magustoidud pigem harvemateks sündmusteks hoidnud, oleksin peale sünnitust võinud vanad teksad jalga tõmmata. Fakt on aga see, et väike polster ümbritseb kogu mu keha ning kui kaal isegi oleks näidanud vana numbrit, olin kaotanud lihast ning olemine oli lodevam kui kunagi varem. Ja see mulle ei meeldinud.
Mulle meeldib tunda ennast tugevana, see tõstab enesekindlust, mis ka muudes elu valdkondades marjaks ära kulub. You can’t fake fitness ehk kui inimene on heas vormis, tead, et ta on selle nimel ka pingutanud.

IMG_5962
Päev pärast sünnitust

Niisiis tunnen ma end kui keedetud makaron ning võrreldes algse kaaluga on turjal 3-5 lisakilo. Olgugi, et öeldakse, et enne trenniga alustamist tuleks ära oodata ämmaemanda visiit, mis üldjuhul toimub kaks kuud pärast sünnitust, kuulan ja tunnetan ma oma keha ise ning teen otsused vastavalt sellele. Nii juhtuski, et umbes kuu aega pärast sünnitust hakkasin tundma vajadust trenni ja higistamise järgi. Nõnda võtsingi end kätte ning tegin paar päeva kerged jõuharjutusi oma keha raskusega. Kuigi higi ma lahti ei saanud, oli tunne hea ning teadsin, et võin asjaga jätkata.


Disclaimer: See, et mina just kuu aja pärast kergelt treenima hakkasin, ei tähenda, et sina peaks. Iga inimene on erinev. Kuula oma keha ning pea nõu spetsialistiga. 

Kerged jõuharjutused hantlitega ja esimesed väga aeglased jooksud (2km ja 3km) on nüüdseks selja taga ning aeg endale mingi kindlam plaan paika panna. Plaani osas pean pigem silmas paindlikku graafikut, sest olgem ausad, seda kui palju ma öö jooksul magada saan ning kas mul tegelikult ka trenni jaoks energiat jätkub, ei oska ma ennustada. Niisiis panen paika kondikava, millest lähtuda, aga prioriteediks jääb siiski enesetunne ning ennast sundima ja rihmaks tõmbama ma ei hakka.
Sest nii kaua, kuniks unetunde on 3-5h ringis, ei taha ka keha kaalulangetusest suurt midagi kuulda ja töötab sellele ilmselt rohkem vastu kui kaasa aitab. But that’s ok.

Trenn on minu jaoks midagi palju enamat, kui rasvapõletus või lihaskasvatus. Trenn, eriti just praeguses eluetapis, on meditatsioon, aeg iseendale, puhkus vaimule. Trenn on võimalus hoolitseda oma keha ja vaimu eest. Kuigi värske emana on üheks minu maailma keskpunktiks see väike inimene, kes umbes kuu aega tagasi siia ilma sündis, siis oluline on meeles pidada, et iseennast ja kaaslast ei tohi unustada. Kui me ei hoolitse iseenda eest, ei suuda me lõpuks ka teiste eest hoolitseda.

Asume asja juurde. Praeguseks on välja kujunenud nõnda, et püüan oma trenni või jalutuskäigu ära teha hommikul vahemikus 6-10, kui poiss magab. Õhtul alates kella 22st on meil härraga aeg kahekesi olemiseks. Nõnda jääb mulle aeg iseenda jaoks ning ka paarina säilitame oma suhte ja intiimsuse, mis on minu jaoks väga oluline. Paljud värsked lapsevanemad seavad oma pisikese ilmakodaniku esikohale ning unustavad ennast sootuks. Ajapikku kogunevad nii emotsioonid ja pinged, mis üks hetk lainetena üle pea kokku löövad. Ning see võib suhtele suure põntsu panna. Seda kõike on võimalik ennetada, kui prioriteedid paika panna.

IMG_6157
Õnnelik ema = õnnelik laps

Kui nüüd lõpuks trennide juurde asuda, siis alates sellest nädalast on mu plaan järgmine:

E 1h jalutuskäik väikse Juurika ja Nööbiga
T jõutreening hantlitega (kas enda koostatud või YouTube’i video järgi)
K 1h jalutuskäik
N 2-3km jooks + 15min HIIT treening
R 1h jalutuskäik
L Trennispikker @Kanal 11 (30min treening)
P Vabadus: mida iganes hing ihkab: koeraga jalutada, ujuda, joosta jne.

Kõik need treeningud on pigem madala pulsiga ja kergete raskustega. Eesmärgiks on keha trenniga uuesti harjutada, mitte šokeerida. Ühtegi klassikalist kõhulihaste harjutust minu kava ette ei näe. Kuna raseduse ajal tekkis ka minul kerge diastaas (kõhulihaste lahknemine), mis küll praeguseks peaaegu taastunud on, lasen kõhul esimesed 2 kuud taastuda, et mitte lisatraumat tekitada. See aga ei tähenda, et kükke või väljaasteid tehes ma kerelihaseid ei pingutaks. Lihsalt plank, keretõsted jm harjutused on hetkel välistatud.
Print

12. septembril, mil saab sünnitusest täis kaks kuud, teen uue kokkuvõtte sellest, kuidas mul taastumine ja vormi kogumine on läinud ning mis ma edasi plaanin. Seniks postitan oma trennide ja aktiivsuse kohta infot Instagrami. Kel huvi, leiab sealt rohkem infot!

Nautige suve ja vabadust!

Bikini Body Guide by Kayla Itsines

Istusin üks õhtu rõdul ja jäin mõttesse. Uskumatu, aga olen lõpuks jõudnud sinnamaale, et võin käsi südamel öelda, et olen oma eluga rahul.

Viimase paari kuuga on minus päris palju muutusi toimunud ja seda nii vaimse kui füüsilise poole pealt. Mind on mõjutanud nii loetud raamatud kui kohatud inimesed, aga on midagi veel. Midagi, mida esialgu sai alustatud poolkõvalt, erilise eesmärgita, lihtsalt uudishimust – Kayla Itsines Bikini Body Guide (bbg). Mis see on? See on 12-nädalane treeningplaan, mis koosneb lühikestest intensiivsetest treeningutest, mille jaoks pole vaja midagi muud kui pealehakkamist.

Olen nüüdseks esimese osa (nädalad 1-12) läbi teinud ja kuigi esimene kolmandik sellest olid ligadi-logadi, alustasin mingi hetk uuesti otsast, pluss asendasin mõned harjutused teistega, on bbg üks parimaid asju, mille olen ette võtnud.

Miks?

Olen tugevam kui kunagi varem and it feels so good! Tegelikult olen ju enne ka järjepidevalt jõutrenni teinud ja isegi lisaraskusi kasutanud, aga see tunne, mis ma bbg treeningutest saan on erinev ja ma jumaldan seda!2015-08-11 10

Mu enesekindlus on kõvasti kasvannud. Mu keha on palju rohkemaks võimaline kui eales arvata oskasin ja see jõud, tunne, et ma suudan, see väike uhkusetunne on mind ennast teistmoodi vaatama pannud. Ma ei pruugi ju olla kõige saledamate ja pikemate jalgadega, aga heas vormis ja tugev olen ma küll. Ja kuigi see enesekindlus kasvab üsna aeglaselt, on iga pisemgi samm suur edasiminek.
Kui varem riietusin üsna konservatiivselt, pigem harilikult, siis nüüd on töö tõttu olnud võimalus ka vähe naiselikumaid ja mitte nii tagasihoidlikke asju katsetada ning olen julguse kokku võtnud ja mugavustsoonist välja astunud. Varem poleks seda kindlasti juhtunud:2015-08-08 14.21.44

Distsipliin ja järjepidevus. Selleks, et hommikul esimese asjana trenn ära teha, on vaja ennast pidevalt utsitada. Kui tõesti magad sisse, siis teed õhtul ja seda mitte korra nädalas, vaid koos jalutuskäikudega 5x nädalas. Kavast kinni pidamine, järjepidevus ning motivatsiooni leidmine on kõvasti iseloomu kasvatanud ja tulemused kajastuvad ka muudes elu valdkondades. Keerulised ülesanded ja suured eesmärgid ei tundu enam nii kättesaamatud, tean, et kõik, mis midagi väärt, võtab aega – ma ei pruugi veel seal olla, aga tean, et kui millegi nimel tööd teha, on kõik võimalik.

Kogukond. Kayla Itsines, kes on selle kava koostanud, on oma Instagrami konto abil suutnud motiveerida ja kaasata tuhandeid kui mitte miljoneid naisi üle maailma. See kogukond, mis selles virtuaalses maailmas tekkinud on, on võimsam kui ükski teine, mida seni olen näinud. Nii palju positiivsust ja üksteise toetamist täesti võõraste inimeste poolt tundub uskumatuna – eriti veel naiste puhul, sest enamasti kiputakse üksteist ikkagi maha tegema ja halvustama (liiga kõhna, liiga paks, liiga mehelik, liiga võlts jne). Ühise eesmärgi nimel vaeva nähes võib aga sündida imelisi asju -ussidest kooruvad välja sõbralikud ja atleetlikud retriiverid!

On keegi veel selle kavaga kokku puutunud? Alustamas? Või teise osa kallale asumas? Vahest saame oma, eesti kogukonna ka kokku, äge oleks!

BBG treeningud on üsna intensiivsed, mistõttu päris neile, kes spordiga alles algust teevad, ma seda ei soovitaks, aga isegi kui oled juba kõva tegija, kuula oma keha – common sense tuleb alati kasuks. Pingutama peab, aga mõistuse piires.
Mina olen hetkel 15. nädala juures ja praeguseks on see juba osa minu eluviisist. Naudin pingutust ja tean, et muutused ei tule üleöö. Kõik võtab aega, aga kuna mul kuskile kiiret pole – ei mingit “suveks vormi” või “sügiseks trimmi” plaani, siis naudin protsessi täiel rinnal, ega piitsuta end ei köögis ega treeningsaalis. Teen kava selle pärast, et mulle meeldib, mitte selle pärast, et kaalu kaotada, lihast kasvatada või supernaiseks saada.
Kui protsessi nautima õpid, tulevad tulemused märkamatult, cheers!
2015-07-03 15.56.02